Antrenament HIIT pentru pierderea rapidă de grăsime eficientă

Hiit studii de pierdere a grăsimilor

Este HIIT la fel de eficient ca cardio-ul mai lung pentru pierderea de grăsime?

Când vine vorba de pierderea de grăsime, este mai bine HIIT sau cardio convențional? Acum câțiva ani am vorbit despre caracteristicile și diferențele dintre HIIT și cardio convențional.

Astăzi ne vom concentra pe arderea grăsimilor și vom vedea care dintre ele este mai bună atunci când vine vorba de slăbit și, mai ales, de arderea grăsimilor?

pierderea în greutate metagenes poate u pierde in greutate pe abilify

Pentru a face acest lucru, pentru a verifica și a compara arderea grăsimilor între hiit studii de pierdere a grăsimilor tipuri de antrenamente, avem acest studiu în care au fost făcute trei grupuri de bărbați sedentari.

Unul dintre ei a acționat ca un grup de control, un altul a efectuat trei intervale de ciclism în care au lucrat la intensitate maximă timp de 20 de secunde urmate de un minut de odihnă activă.

Antrenament HIIT pentru pierderea rapidă de grăsime eficientă

După 12 săptămâni ambele grupuri au prezentat aceeași îmbunătățire în ceea ce privește sensibilitatea la insulină, VO2max și pierderea în greutate și grăsime. Interesant este că Grupul HIIT lucra doar 15 minute pe săptămână, în timp ce celălalt grup petrecea de minute pe săptămână urcat pe bicicletă.

Deși, în cele din urmă, în ceea ce privește greutatea și pierderea de grăsime, ambele antrenamente au fost echivalente, este evident că HIIT este mai optim, deoarece necesită mai puțin timp. În concluzie BPOC apare după exerciții fizice intense. În timpul acestui tip de exercițiu, corpul dumneavoastră are un deficit de oxigen care îl determină să-și mărească metabolismul bazal, determinând corpul să ardă mai multe calorii în timpul celor 48 de ore după antrenament, care caută să se refacă.

dormind o pierdere în greutate mult buckley fat burn revolution

Practic, acest lucru obține asta, Chiar dacă ne-am antrenat doar câteva minute, am ajuns să ardem mai multe calorii și mai multe grăsimi în următoarele câteva ore.

HIIT și pentru persoanele obeze În mod normal, unul dintre lucrurile despre care se spune adesea despre antrenamentul la intervale de intensitate mare este că nu este recomandat persoanelor sedentare sau obeze, dar în acest alt studiu vedem că hiit studii de pierdere a grăsimilor este așa și cu supraveghere și intensitate adecvate acestea au obținut și beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate.

surf pierderea în greutate 57 lb pierdere în greutate

În el, au fost testate două metode de antrenament HIIT și cardio convențional 30 de femei sedentare cu obezitate și, ca și în studiul anterior, rezultatele au fost similare între ambele.

Ambele grupuri s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și ambele și-au redus talia, șoldurile, circumferința piciorului, greutatea și grăsimea, pe lângă îmbunătățirea diferiților indicatori de sănătate, cum ar fi VO2max, într-un mod similar, singura diferență fiind aceea grupul care a făcut HIIT avea nevoie de mai puțin timp în fiecare zi pentru a finaliza antrenamentele.

15 Minute HIIT Workout - High Intensity Interval Training For Everyone

Din nou, în ceea ce privește rezultatele, ambele antrenamente par la fel de eficiente, dar în timp HIIT câștigă cu o alunecare de teren. Evident că acestea au fost controlat tot timpul, au făcut o perioadă anterioară de condiționare și nu au funcționat la intensitate maximă din cauza vârstei, dar au obținut în continuare beneficii. La sfârșitul celor șase săptămâni de muncă, au văzut cum indivizii care au făcut HIIT și-au văzut puterea maximă îmbunătățită față de grupul de control.